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7 Ideen für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen

frühstück zum abnehmen

In der heutigen Zeit ist die Achtung auf die Gesundheit deutlich bewusster geworden. Wir achten gezielter auf unsere Ernährung und möchten unserem Körper mit möglichst effizienten Tipps die richtigen Nährstoffe zufügen.

Das Frühstück ist dabei die wichtigste Mahlzeit des Tages, die den Grundstein für einen erfolgreichen Tag legt. Also warum nicht mit einem gesunden Frühstück zum Abnehmen starten?

Leckere Rezepte zum Abnehmen beim Frühstück

Das Frühstück liefert in der Früh die nötige Energie, um durch den Tag zu kommen. So liefert euch eine ausgewogene Ernährung am Morgen ausreichend Mineralien, Vitamine und Kalorien, sodass ihr mit guter Laune euch auf den Weg zur Uni oder Arbeit machen könnt.

Ihr habt keinen Heißhunger und habt keine schlechte Laune. Aber vorsichtig ist trotzdem geboten! Nur weil ihr ein lockeres Frühstück zu euch genommen habt, dürft ihr euch noch lange kein saftiges und herzhaftes Abendessen gönnen.

Legt euch einen Plan zurecht, den ihr auch nach dem Frühstück noch einhaltet. Mit den folgenden Rezeptideen startet ihr auf jeden Fall gesund und munter in den Tag:

1. Zutaten für Harzerkäse mit Vollkornbrot

  • 1 x Scheibe Vollkornbrot
  • 20 g Harzerkäse
  • 20 g Gurke
  • Kresse

Dieses Rezept ist in Früh leicht umzusetzen und liefert dir in etwa 135 Kalorien, 10 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 2,5 g Fett. Es ist ein eher herzhaftes Frühstück, aber sehr gesund und ideal zum Abnehmen.

2. Zutaten für gesunde Haferflocken mit Vanille und Orangen

  • 100 ml gepresste Orangen
  • Fruchtfleisch der Orangen
  • 50 g Haferflocken
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 1 Msp. Vanillepulver
  • 5 g Mandelblättchen

Dieses Rezept eignet sich besonders für diejenigen, die es morgens besonders lecker mögen. Einfach alle Zutaten am Vorabend zusammenrühren und am nächsten Morgen genießen. Du bekommst in etwa 360 Kalorien, 7 g Fett, 53 g Kohlenhydrate und 21 g Eiweiß.

3. Zutaten für ein Joghurt-Müsli

  • 100 g Naturjoghurt
  • 2-3 Spritzer Süßstoff
  • 15 g Chiasamen
  • 30 g Müsli
  • Wunschobst

Hier bekommst du die richtigen Nährstoffe und Vitamine, die dich beim Abnehmen zum Frühstück ideal unterstützen. Die Chiasamen sorgen für einen ordentlichen Blutzucker für den ganzen Tag, sodass Heißhungerattacken nicht länger auftreten. Du bekommst in etwa 28 g Kohlenhydrate, 277 Kalorien, 8,5 g Fett und 11 g Eiweiß.

4. Zutaten für ein Bacon-Omelette

  • 3 x Mittelgroße Eier
  • Etwas Salz
  • 10 ml Wasser
  • 10 ml Milch
  • Halbe Kugel Mozzarella
  • Halbe Zwiebel
  • 3 x Scheiben Bacon
  • 1 x Frühlingszwiebel

Bei diesem Rezept werden alle Zutaten miteinander vermischt und in der Pfanne zu einem leckeren Omelette gebraten. Ideal, um kraftvoll in den Tag zu Starten und vor allem auch für diejenigen geeignet, die es zum Frühstück etwas deftiger mögen. Du bekommst in etwa 295 Kalorien, 25 g Fett, 20 g Eiweiß und 7 g Kohlenhydrate.

5. Zutaten für ein Apfel-Zimt-Porridge

  • 30 g Haferflocken
  • 120 ml Milch
  • 1 Schuss Wasser
  • 1 Prise Zimt
  • 1 TL Honig
  • 1 x Apfel
  • 15 g Walnüsse
  • 2 EL Granatapfelkerne

Ein wunderbares Rezept, welches schnell und einfach herzurichten ist. Damit wird Abnehmen besonders leicht und vor allem lecker. Mit diesem Abnehmrezept zum Frühstück bekommst du in etwa 435 Kalorien, 18 g Fett, 12 g Eiweiß und 59 Kohlenhydrate. Mehr Energie für den Tag geht nicht.

6. Zutaten für ein Sandwich mit Schinken

  • 2 x Scheiben Weizenvollkornbrot
  • 10 g Halbfettbutter
  • 30 g Schinken
  • 1 x Scheibe fettarmer Käse
  • 2 x Scheiben Salat
  • 2 x Tomatenscheiben

Auch dieses Rezept ist besonders leicht umzusetzen und liefert gleichzeitig die nötige Energie, um erfolgreich in den Tag zu Starten. Damit wird Abnehmen zu einer leckeren und einfachen Sache für jeden. Du bekommst in etwa 360 Kalorien, 32 g Kohlenhydrate, 23 g Eiweiß und 12 g Fett.

7. Zutaten für Hüttenkäse mit frischen Himbeeren

  • 200 g körniger Frischkäse
  • 100 g TK-Beerenmischung

Schneller lässt sich das Frühstück nicht zubereiten. Ideal für diejenigen, die es morgens besonders wenig Zeit haben. Durch die Beerenmischung sorgt die fruchtige Note im Geschmack für ein tolles Wohlempfinden am Morgen. Du bekommst in etwa 185 Kalorien, 12 g Kohlenhydrate, 18 g Eiweiß und 3 g Fett.

Fazit

Eine gesunde Ernährung, mit der ihr auch noch abnehmen könnt, muss nicht immer kompliziert sein und die Menschen vor Herausforderungen stellen. Es ist mit sehr einfach Mitteln möglich bereits zum Frühstück mit der richtigen Ernährung zu starten.

Auch für diejenigen, die in der Früh Probleme mit der Zeit haben, haben keine Ausrede. Gesunde Ernährung zum Abnehmen beim Frühstück ist mit wenig Zeitaufwand verbunden und lässt sich sofort umsetzen.